ダイエット1日目の結果を発表！
暖かくなってきて冬の間についた脂肪を落としたい、と思いませんか。
でも、どうやったら痩せたらいいかわからないという方のために、
私のダイエット記録を公開します。
私のダイエット方法は、過去に2回、成果を上げました。
・半年で体脂肪率を23%から15.8％まで、7.2%も減少！
・4日で体脂肪率を1.2%減少！
今回は、体脂肪率を0.6%減らすのを目標にダイエットします。
（16.5% → 15.9%）
ダイエット1日目のレポート、始まります！
ダイエット1日目は〇〇％、体脂肪率が減りました！
1日目は体脂肪率が0.3%減りました！
（16.5% → 16.2%）
※ダイエット前の体脂肪率については、こちらの記事に書いています。
【チャレンジ】体脂肪を減らす方法を実践！減量目標は〇〇%！
この調子だと、2日でダイエットが終わってしまうんじゃないか・・・
1日で0.3%体脂肪率が減るのは、割とハイペースだと思います！
では、どうやってハイペースに体脂肪率を減らしたのか、お伝えします。
食事
朝食には、カロリーハーフのフルーツグラノーラを牛乳なしで食べました。
「牛乳なしで」というのがポイントです。
牛乳には脂質が多く含まれているため、牛乳を入れて食べると太りやすくなります。
昼食には、唐揚げ定食を食べました！
・白米1膳
・キャベツ
・唐揚げ（8個）
・わかめの味噌汁
・とんかつソース
で構成されています。
唐揚げは意外と太らないんですね。
私が行ったお店の揚げ方がいいからかもしれません！
ヘルシーに揚げてくれているのに対して、感謝！
夕食には、
・いちご
・SOYJOY（ラズベリー味 1本）
・玄米（0.5合）
・イタリアンサラダ（0.5袋）
・ほぐしチキン（1袋）
・カフェインレスのコーヒー
を摂りました。
仕事から帰ったらお腹が空いていて、まずはいちごとSOYJOYをぱくり。
そして、お風呂から上がったあと、きちんと食事を摂りました。
食事を摂った時間は21時を超えていましたが、痩せられました。
確かに、夕食は20時までに済ませるというダイエット法もありますし、否定はしません。
しかし、食べる物によっては、20時を超えてから食べても太らないようです。
そうすると、食べ物に着目した方が良いということになります。
では、私は夕食で何に着目したのか。それは、脂質と炭水化物です。
・脂質の低い食事にすること
・炭水化物を少なめにすること
を意識しました！
特に、脂質の少ない食事にすることは、とても大切です。
摂取する脂質を減らせば、痩せることができます！
運動
意識して行ったのは、1時間半のウォーキングです。
走る必要はありません。
早歩きにする必要もありません。
ただ、1時間半、歩いたのです。
ウォーキングは有酸素運動ですので、脂肪を燃焼してくれます。
1時間半歩けば、確実に効果があります。
その他には、軽い筋トレと格闘技のシャドートレーニングも行いました。
筋トレとしては、腕立て伏せ10回、腹筋10回、背筋10回をゆっくりと。
格闘技は、パンチ3種、キック3種、肘打ち4種の基本動作を20回ずつくらい。
しかし、筋トレと格闘技はあまりダイエットに影響しなかったと思います。
やはり体脂肪率を下げるのに効果があったのは、ウォーキングです。
まとめ
1日で体脂肪率を0.3%減らしました！
食事では、脂質の少ないものを摂るようにしたこと
運動では、1時間半のウォーキングをしたこと
が主な成功要因です。
食事については、摂る脂質を減らせば、体脂肪率が下がります。
スーパーやコンビニで食べ物を購入する際は、成分表を見て、
脂質の少ないものを選びましょう。
運動については、とにかく歩きましょう。
1時間半歩けば、痩せられます。
ダイエットが目的であれば、有酸素運動は重要です。
目標の体脂肪率15.9%まで、あと0.3%です！
2日目の様子は、明日レポートします。
ダイエットの様子が気になる方は、明日のブログ記事も読んでみてください。
実際に何を食べたのか、どんな運動をしたのか、写真付きで解説します。
本郷 春都（@hongo_haruto）